運動メニューを工夫して健康な体作りを!

公開日: : 健康情報

いつまでも若々しく、健康を維持して行くために運動は欠かせません。
そこで、健康になり維持するための運動をご紹介いたします。

自分の足で歩き続けるための運動

大腿四頭筋を鍛えるハーフ・スクワット

①肩幅より少し広めにして立ち、上体を前かがみにして手を膝頭に置きましょう。
②膝を軽く曲げて屈伸運動の要領です。

1セット1~2秒に1回の割合でリズムを取ってやります。
無理はいけませんが、15~20回出来るのが理想です。
1日あたり2~3セットを週に2~3日は頑張りましょう。

スクワットより楽な膝上げ運動

腰より高めのテーブルや壁際に立ち、片足ずつ交互に直角以上に上げ下げしましょう。
1セット30~50回やります。

高脂血症を予防する筋力体操

台の上り下り

①自分の体力に応じて30~40センチの高さの台を用意します。
②この台の上り下りを最低15~30回繰り返します。

上り下りは1回ずつ確実に行い、足下が不安な人は椅子や手すりにつかまってやりましょう。
膝に違和感や痛みがない人は、音楽を聴きながらリズムを取ってやるとより楽しく運動出来ます。

ヘビーハンズ・スクワットフルレンジ

ヘビーハンズを両手に持ってスクワットを繰り返す運動です。
ヘビーハンズを下げる事で、大殿筋・大腿四頭筋・僧帽筋と云う大きな筋肉を強化します。

①ヘビーハンズを両手に持ち、肩幅に両足を広げます。
②背中・腰を曲げない様に気をつけて、腰を下まで一杯に下げましょう。

この時手に持っているヘビーハンズは体の前に下げます。
体を沈めてから立ち上がるまでを1回とし、10~20回繰り返します。
この運動は姿勢を正したり、持久力アップにも繋がるので頑張りましょう。

ヘビーハンズ・フルスクワット&ショルダープレス

ヘビーハンズを持ちスクワットをする事で、大きな筋肉の筋力強化が可能です。
①ヘビーハンズを両手で持ち、肩にかつぐ様にしてしゃがみます。
②両手を天に突き上げるイメージでそのまま立ち上がりましょう。
全身の血流を良くするのに非常に効果がある運動です。

運動を繰り返すことで、新陳代謝が活性化されます。
過剰な運動は避けて、適度に行うようにしましょう。

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