健康作りに欠かせない有酸素運動のポイント

公開日: : 健康情報

有酸素運動は、健康作りに効果的だと言われています。
長時間続けられる有酸素運動を繰り返し行うことで、健康効果が期待できることが研究でわかってきているからです。
有酸素運動によって得られる健康効果を調べてみました。

まず筋繊維に供給される毛細血管の数を増やし、筋肉を疲れにくくします。
次に中性脂肪の血中濃度を低下させ、高脂血症の改善に役立ちます。
さらに、血管壁のコレステロールを除去するのに効果的な善玉コレステロールの血中濃度を増加させます。
また、動脈硬化の進行を遅らせるのにも効果的です。
そして低血糖因子であるインスリンの感受性を高めることで、糖尿病予防に役立ちます。

運動は、筋肉内に蓄えられている化学的エネルギーを分解して機械的エネルギーと熱エネルギーに変換していきます。
その時、分解された化学的エネルギーのうち、機械的エネルギーに変換されるのは20%から30%です。
残りの70%から80%は熱エネルギーとなります。

運動すると身体が温まってくるのは、この働きのためです。
しかし筋肉に蓄えられている化学的エネルギーの量は、ごくわずかしかありません。

そのため、絶えず再合成して供給を続けなければ、運動を続けることができないのです。
人間の体内には化学的エネルギーを再合成して供給する働きとして、「無酸素系」と「有酸素系」があります。
無酸素系の場合、疲労物質である乳酸が溜まります。
このため、長くても60秒程度しか化学的エネルギーを供給できません。

反対に有酸素運動の場合、乳酸は発生しません。
ですから、化学的エネルギーをより長い時間供給できるのです。
結果的に長時間運動を可能にするのです。

一般的な有酸素運動とは、「ゆっくり長い時間続ける運動」とされています。
運動の長さに関しては、「15分以上続けないと効果が出ない」と誤解されている方も少なくありません。
もちろん、長い時間の有酸素運動がより効果が高いのは確かです。
実際には5分程度の運動を積み重ねるのも、有酸素運動として効果があることがわかっています。

身体だけでなく、心の健康作りのポイントにもなるのが有酸素運動です。
日々の生活の中に積極的に取り入れて、健康的な心身を手に入れましょう。

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