睡眠のコツを知って健康になろう!

公開日: : 健康情報

子供の頃は、10時くらいまで起きているだけで親に注意をされていましたよね。
「いつまで起きてるの!早く寝なさい。」
当時は不快だったかもしれませんが、これはあながち間違った考え方ではありません。

みなさんは、「睡眠のゴールデンタイム」について知っていますか?
夜の10時から深夜2時までの間に寝るのが理想だということです。

この時間帯に、あなたの体は疲れを癒やして明日の準備をするのです。
育ち盛りの子供に大切な「成長ホルモン」もたくさん分泌されます。

しかし、ただ寝る時間を守れば良いということでもないのです。
重要なポイントは、うとうとして寝入ってすぐの睡眠の質にあります。
最初の3時間、特に最初の1時間30分に深く寝ることで細胞が最適に生まれ変わるのです。

みなさんも一度くらいはありませんか?
何か不快な音がして、不本意にも目が覚めてしまう・・・という経験です。
この時、目はかすみ頭はボーッとしていますよね。
これには理由があるのです。
寝始めだったために、ホルモンバランスが整っていないのです。

では、質の良い眠りがもたらす効果とはどんなものでしょうか。
まとめてみました。

女性にはうれしいお肌のターンオーバーで、美肌効果

女性ホルモンがたくさん分泌され、古い角質が取り除かれます。

脂肪がどんどん燃えて、疲労回復のエネルギーに変換

若い時の方が長時間寝れるのは、睡眠にもエネルギーが必要なのです。
これで、太りにくく病気のリスクの低い体作りがなされます。

どうしてもゴールデンタイムに就寝できない人は、諦めなくてはいけないのでしょうか?
そんなことはありません。
仕事の都合で不規則になる人は、とにかく時間を見つけて横になりましょう。

本当に眠らなくても、体を休めるだけで脳も休まるのです。
これで、血圧も安定して命に関わるような病気のリスクを減らすことができます。

できるかぎり睡眠時間を確保することが、健康な体作りの基本です。
煌髪は髪を健康に綺麗に蘇らせてくれます。

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