健康的なダイエットは規則正しい生活から!

公開日: : 健康情報

闇雲なダイエットをしても、「食べられない」ストレスから病んでしまったら取り返しが付きません。
健康的な美しさを目指すアナタに、スマートボディーのダイエットのヒントを教えます。

生活習慣=ダイエットは毎日の規則正しい生活を心がける

毎日自分の体重を記録しましょう

毎日同じ時間に同じ条件で体重を計ります。(例えば朝食前や入浴後等)
記録する事でダイエットの結果が分かり、ダイエットへの楽しみが出ます。

三食きちんと食べましょう

欠食してしまうと、体が突然のエネルギー不足に対応しようとします。
体脂肪を溜め込みやすくなるので、毎日決まった時間に食べる習慣を付けましょう。

体を動かしましょう

リバウンドしないためにも、まずは自分にできる運動から始めます。
階段を使い、一駅手前で降りて歩いてみることがおすすめです。

しっかり睡眠をとりましょう

睡眠時間と、食欲・体重の変化には関係が深い事が分かって来ました。
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン分泌を加速させます。

食事=食べる時間・食べ方・栄養バランスが必要

良く噛んで時間をかけて食べましょう

食事を始めて満腹感を得るまでの時間は20分です。
良く噛んでゆっくり食べる事を意識し、早食い・ドカ食いを防ぐ事が出来ます。

夕食後から就寝までは2~3時間空けましょう

夜は代謝が下がるため、摂取したエネルギーが蓄積され脂肪となります。
どうしてもお腹が空いたら、温かいお茶かミルクを飲んで気持ちを落ち着かせます。

栄養のバランスを整えましょう

主食・主菜・副菜を基本に、たんぱく質や食物繊維・ビタミン・ミネラル等バランスが大切です。
具沢山な汁物や野菜を一杯食べる事で、水分補給や栄養バランスが良くなります。

こまめに水分補給をしましょう

ダイエット中は充分な水分補給が大切です。
水分補給をしっかりする事で食欲を抑え、便秘も解消し、すっきりした生活を目指して行きましょう。

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